40代後半になって感じるのは、
体型維持において一番大事なのは「無理せず続けていく」ということだ。
私は、身長は170センチに対して、体重は57キロ。
体脂肪率は15%を維持している。
幸いなことに以前から肥満体型ではなかったのだが、
逆に筋力はやや劣っていた。
この状態で40代も後半に突入し、少しずつ体力の衰えも感じつつあった。
そのため、体重はできるだけ現状維持したまま、筋力と体力を少し向上させるために
やれることをやっていきたいと考えるようになった。
現在、自分が意識していることは大きく3つある。
毎日体重を測る
毎朝起床後に必ず体重計に乗ることにしている。
体重計はAnkerEufy (ユーフィ)だ。
測定結果はスマホアプリに連携し、日々の変化が簡単に把握できる。
確認していることは「日々大きな変化がないこと」。
地味な行動ではあるが、これが体型維持につながっていると思う。
食事を軽めにする
朝食はヨーグルトとバナナ、コーヒー程度でごく軽めにしている。
朝からたくさん食べると、何となくだるさを感じてしまうためだ。
少し空腹気味のほうが仕事にも集中できる気がする。
また、年齢的にも1日3食しっかり食べる必要はないと感じている。
脂質を意識して摂る
あと、意外かもしれないが、意識して少し脂を取るようにしている。
例えばヨーグルトにはオリーブオイルを、ゆで卵にはマヨネーズを。
これは山田悟氏の「脂質起動」を読んでからだ。
以前は、脂はよくないと思っていたので、出来るだけ減らすことを考えていた。
その反面、空腹時にちょっとした甘いお菓子に手が伸びてしまうことがあった。
しかし、意識して少し脂質を取るようにした結果、甘いお菓子に手が出なくなった。
これは、糖質過多になるより良いと思っている。
まとめ
これ以外にも、筋力アップのため、軽い筋トレも継続している。
どのようなトレーニングをしているのかは別記事でご紹介したい。
大事なのは無理をしないということだ。
目標を高く設定すると、取り組むこと自体が精神的負担になる。
結果として続かないことも多い。
今は「少しでもいいから続ける」ことを意識している。
その方が結果的に長く続き、体型維持にもつながっていると感じている。
毎日ちょっとした努力で続けられることを探して、それを増やしていく。
何事もやがてそれが大きな結果につながっていくのではないかと思っている。
コメント